【世界镇痛日】别让疼痛偷走你的生活！

每年10月的第三个周一为世界镇痛日，2026年10月19日是世界镇痛日，10月19日-25日是中国镇痛周，今年世界镇痛日的主题为“关注神经病理性疼痛”。值此中国镇痛周来临之际，广水阳光康复医院疼痛科为大家带来慢性疼痛防治科普，帮大家科学应对疼痛，找回舒适生活！

慢性疼痛是**疾病

现代医学已经将疼痛确认为继呼吸、脉搏、体温、血压之后的“人类第5大生命指征”。疼痛不只是疾病的信号，长期存在、反复发作的疼痛，本身就是一种需要**诊断治疗的疾病。

按持续时间划分，疼痛可分为三类：小于1个月为急性疼痛，1至3个月为亚急性疼痛，持续或反复超过3个月即为慢性疼痛。急性疼痛是身体的保护反应，而慢性疼痛往往在原始损伤愈合后依然存在甚至加重，已经演变为**的疾病。慢性疼痛多为颈肩腰腿痛、关节炎这类骨科相关疼痛，虽很少危及生命，却会悄悄侵蚀睡眠、情绪和生活质量，不少患者还会因此陷入“越痛越烦、越烦越痛”的恶性循环。

常见疼痛从何而来

**常见的慢性疼痛莫过于关节炎和颈肩腰腿痛。关节炎并非单一疾病，是上百种累及关节及周围软组织疾病的统称，门诊**常见的骨关节炎，本质是关节软骨的退行性磨损，如同机器轴承的垫片被磨坏，骨头直接摩擦，进而引发疼痛、肿胀和活动受限。

需要注意的是，关节影像的退变程度和患者的疼痛感受并不完全相关，片子上“看着吓人”的人可能痛感不明显，片子“看着还好”的人也可能疼得无法入睡，因此判断病情需专业医师评估，不能只看影像及报告，要结合病史、症状、体格检查综合评估。

颈肩腰腿痛的成因和骨关节疼痛高度相似，长期不良姿势、久坐久站、反复劳损和退行性改变是共同推手，颈椎长期低头、腰椎不当负荷、肩膝软组织慢性劳损都会引发疼痛、影响活动。

日常预防从习惯做起

对慢性疼痛来说，**的治疗是预防，**的预防就是调整日常习惯。其中体重管理和姿势纠正是**关键的两点：体重超标会大幅增加膝髋关节的负荷，而长期不良姿势是颈肩腰腿痛**直接的高危因素。

日常姿势管理要记住这些要点：

- 用电脑时保持屏幕与视线平齐，避免长时间低头

- 久坐时腰部垫靠枕，每30至45分钟起身活动

- 睡眠选择高度合适的枕头和软硬适中的床垫

- 搬重物先蹲下再起身，用腿部发力代替腰部发力

科学应对无需硬扛

疼痛持续存在时，不要硬扛也不要自行长期服用止痛药，明确诊断永远是应对疼痛的第一步。不同类型的疼痛治疗策略不同，目前已有多种安全有效的手段可以管理疼痛：

物理治疗是慢性关节疼痛的**非药物方案，创伤小、安全性高；运动疗法也不可或缺，规律的肌力训练、有氧运动、核心稳定性训练可以减轻疼痛、改善功能，怕疼不动反而会导致肌肉萎缩、关节不稳，加重疼痛；如果疼痛较重、保守治疗效果不理想，还可以选择多种微创治疗手段改善症状。

疼痛是身体发出的信号，不是需要硬扛的软弱。如果疼痛持续超过3个月，或是反复发作影响睡眠、行走和日常工作，请尽早到正规医院找专业医师就诊，找出疼痛的真正根源，接受规范诊疗。科学认识、主动预防、规范治疗，就能把被疼痛偷走的生活一点点拿回来。